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您当前位置:首页 > 新闻资讯 > 春暖花开,关节锻炼最重要!

春暖花开,关节锻炼最重要!

发布时间:2016-6-5 15:06:11     作者:km999   来源:    
春季,是关节疾病的高发季节,尤其对老人而言,尤需经常锻炼关节。经常做一做关节保健操,可以锻炼骨关节,减少关节疾病的发生。

手指橡筋操

用一根橡筋套在拇指和手指间,做伸缩动作。

手腕关节操

1、握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒;平伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。

2、两手合掌,反复交替用力向一侧屈曲,亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

肘关节操

站立位,两臂向前平举,掌心向上,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌和伸肘,反复进行多次。然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前。

春暖花开,关节锻炼最重要_如何锻炼关节-直销家园网

肩关节保健

1、在滑轮上套上绳,双手拉住绳的两端交替滑动。

2、单臂大回环,即按同一方向将手臂划圈。

膝关节锻炼

1、揉膝:将双手手掌分别放置在两腿膝关节上,两手同时轻揉左、右膝关节各100次,力度适中,不宜用重力。

2、空中自行车,屈腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法,让抬高的腿停留在半空中,像踩自行车一样运动。

踝关节锻炼

转踝,采用坐姿,抬起两腿,两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次,以活动踝关节。然后两腿伸直,两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

颈椎保健

做低头、仰头、侧头及转头的动作可以锻炼颈部。

腰椎锻炼

仰卧在床上,做仰卧挺腹动作。

 您好,我是河北康美直销员刘丹,欢迎光临我的康美共赢网http://www.km999.zxgyw.cn/建立康美事业,拥有精彩人生,请联系刘老师,QQ:2801218768 电话:15284358703

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